2025년 11월, 서울을 뜨겁게 달굴 '손기정 평화 마라톤'이 다시 돌아왔어요! 마라톤에 처음 도전하는 초보부터 기록을 노리는 경험자까지 모두를 위한 특별한 대회예요. 올해는 특히 손기정 선생의 탄생 115주년을 기념해 더욱 의미 있는 행사로 준비됐다고 해요.👏
근데 생각보다 접수 방법도 복잡하고, 코스 정보도 여기저기 흩어져 있더라고요. 그래서! 제가 '딱 한 번'만 읽으면 끝나는 마라톤 가이드를 만들어봤어요. 접수부터 완주까지, 이 글 하나면 충분해요. 📝
접수 방법 완전 정리 🖥️
접수는 공식 홈페이지에서 온라인으로만 가능해요. 2025년 9월 1일부터 10월 10일까지, 선착순 마감이니 서두르는 게 좋아요. 참가 종목은 5km, 10km, 하프(21.0975km) 3가지가 준비돼 있어서 자신의 체력에 맞춰 선택하면 된답니다.
1단계는 홈페이지 회원가입! 그리고 로그인을 한 뒤, '대회 참가 신청' 메뉴에서 원하는 종목과 개인 정보를 입력하면 돼요. 참가비는 카드 결제 또는 가상계좌 입금으로 진행되는데, 결제까지 완료돼야 '정식 참가자'로 등록돼요.
신청이 완료되면, 마이페이지에서 신청 내역과 접수 상태를 실시간으로 확인할 수 있어요. 참가 확인증은 대회 1주 전부터 출력이 가능하니, 반드시 출력해두는 게 좋아요. 📄
접수 취소나 변경은 10월 5일까지 가능하고, 이후에는 환불도 어렵기 때문에 신중하게 선택해야 해요. 특히 티셔츠 사이즈 변경은 안 되니, 사이즈표를 꼭 확인하고 신청하세요!
📝 신청 단계별 요약표
| 단계 | 내용 | 유의사항 |
|---|---|---|
| 1단계 | 회원가입 및 로그인 | 필수 정보 정확히 입력 |
| 2단계 | 참가 종목 선택 | 선택 후 변경 불가 |
| 3단계 | 개인 정보 입력 | 오탈자 주의! |
| 4단계 | 결제 진행 | 입금 시한 준수 |
| 5단계 | 참가 확인증 출력 | 10월 28일부터 가능 |
처음에는 조금 복잡해 보여도, 차근차근 따라 하면 금방 접수 완료할 수 있어요. 특히 내가 생각했을 때 이 마라톤은 참가 절차가 체계적으로 잘 구성되어 있어서, 초보자도 충분히 도전할 수 있는 분위기예요! 🏁
코스별 특징과 공략법 🗺️
2025 손기정 평화 마라톤의 코스는 서울의 대표적인 역사와 자연을 함께 만날 수 있는 구성으로 설계되어 있어요. 종로, 남산, 한강변을 따라 달리는 루트는 단순한 마라톤을 넘어서 하나의 '평화 투어'로 느껴질 정도예요. 🕊️
5km 코스는 입문자에게 딱이에요. 주로 평지로 구성되어 있고, 중간 급경사도 거의 없어요. 가족 단위나 어린이와 함께 참가하는 경우에도 안전하게 완주할 수 있는 구간이에요.
10km 코스는 초보자와 중급자 사이에 있는 분들께 추천해요. 남산 인근 오르막 구간이 포인트인데, 이 구간에서 페이스 조절이 관건이에요. 올라갈 때는 무리하지 말고, 내려올 때 속도를 회복하면 안정적으로 완주 가능해요.
하프 마라톤(21.0975km)은 본격적인 마라토너의 세계에 들어가는 느낌이죠. 🏅 한강을 따라 이어지는 이 코스는 바람이 많이 부는 날엔 특히 체력 소모가 커요. 하지만 뷰가 정말 멋져서 힘들어도 계속 달리고 싶은 마음이 들게 해줘요.
구간별로 급수대, 구급소, 스태프가 잘 배치되어 있어서 안정성도 높아요. 하지만 본인의 페이스와 리듬을 유지하는 게 가장 중요하다는 점, 꼭 기억해요!
📍 주요 구간별 특징 정리
| 구간 | 거리 | 특징 | 공략 팁 |
|---|---|---|---|
| 광화문~숭례문 | 0~3km | 도심 평지 | 워밍업에 집중 |
| 남산 순환 | 3~7km | 언덕 구간 | 호흡 조절, 무리 금지 |
| 한강 북단 | 7~16km | 바람, 탁 트인 시야 | 리듬 유지, 수분 섭취 |
| 반포~동작대교 | 16~19km | 지루함 극복 필요 | 음악, 응원 이용 |
| 결승 지점 | 19~21.1km | 응원 인파 ↑ | 마무리 스퍼트! |
위 표를 참고해서 본인에게 가장 맞는 구간을 파악해보세요. 중간중간 체력 안배를 잘하면, 무리 없이 완주하는 건 절대 꿈이 아니에요. 🏃♀️
준비물 체크리스트 🧢
마라톤은 단순히 운동화 하나만 있으면 되는 게 아니에요. 특히 손기정 평화 마라톤처럼 대규모 도시형 대회는 현장 혼잡과 변수도 많기 때문에 준비물이 정말 중요하답니다. 🧳
가장 먼저 챙겨야 할 건 **참가 확인증**이에요. 사전에 출력해서 지참하지 않으면 출발선 입장이 제한될 수 있어요. 확인증에는 본인 번호표 배부 위치, 출발 시간, 집결 시간 등이 나와 있어요.
신발은 무조건 평소 신고 달리던 러닝화로! 새로 산 신발은 발에 익숙하지 않아 물집 생기기 쉬워요. 양말도 기능성 스포츠 양말이 좋아요. 흡습속건 기능이 있는 걸 추천해요.
의류는 날씨에 따라 조절이 필요한데, 11월 초 서울은 아침엔 쌀쌀하고, 달리다 보면 땀이 나요. 그래서 얇은 바람막이나 암슬리브 같은 걸 레이어드하는 게 좋아요.
🎽 필수 준비물 목록 정리
| 항목 | 설명 | TIP |
|---|---|---|
| 참가 확인증 | 출입증 역할, 본인 인증용 | A4 출력 후 지퍼백에 보관 |
| 러닝화 | 착화감 익숙한 운동화 | 사전 훈련 시 사용하던 것 |
| 스포츠 양말 | 기능성 추천 | 발바닥 패드 있는 타입 GOOD |
| 의류 | 기온 변화 대비용 | 겹쳐 입고 벗기 편하게 구성 |
| 보조 배터리 | 핸드폰 사용 대비 | 5,000mAh 이상 추천 |
| 개인 물티슈 | 위생용 | 화장실 이용 시 유용 |
추가로, 간편하게 들고 다닐 수 있는 허리 벨트나 작은 백팩도 매우 유용해요. 에너지 젤이나 초콜릿 같은 간식도 챙기면 중간에 체력 보충할 때 딱 좋아요. 🍫
혹시 모르니 진통제나 멘소래담 같은 응급 키트도 챙겨두면 좋아요. 날씨가 춥거나, 무릎이 불편한 분들은 니 슬리브 같은 보호대도 추천해요.
복장은 대회 티셔츠를 착용하는 것이 일반적이지만, 본인이 편한 복장이 우선이에요. 브랜드보다 내 몸에 맞는 착용감이 중요하다는 점! 💡
훈련 루틴 & 컨디션 관리법 💪
마라톤 완주는 체력 싸움이에요. 그런데 단순히 많이 달린다고 되는 건 아니에요. 제대로 된 루틴과 회복 전략을 병행해야 해요. 특히 평일엔 출퇴근, 주말엔 약속이 많아서 훈련 시간이 부족한 분들도 많잖아요. 그래서 현실적인 훈련 계획이 중요해요! 🗓️
가장 추천하는 건 ‘3-1 루틴’이에요. 주 3회는 달리기, 1회는 휴식 또는 스트레칭을 통해 회복하는 방식이에요. 이걸 꾸준히 4~6주만 해도 하프 마라톤 기준 완주 체력을 충분히 기를 수 있어요.
처음 2주는 워밍업 단계예요. 속도보다 거리 적응이 먼저예요. 3~4주차에는 페이스 조절 훈련이 중심이에요. 5~6주차에는 롱런과 리듬 유지에 집중하면 좋아요. 특히 대회 2~3일 전에는 무리하지 말고 충분한 수면을 취해야 해요. 😴
평소 일상 속에서도 계단 오르기, 자전거 타기 같은 활동으로 유산소 능력을 키울 수 있어요. 식단은 탄수화물 중심으로 먹고, 대회 전날은 파스타나 고구마 같은 저지방 고탄수 식사가 좋아요.
📅 주간 훈련 계획표 (하프 기준)
| 요일 | 훈련 내용 | 소요 시간 | 목표 |
|---|---|---|---|
| 월요일 | 휴식 또는 스트레칭 | 30분 | 근육 회복 |
| 화요일 | 조깅 + 인터벌 | 40분 | 심폐 기능 강화 |
| 수요일 | 걷기 + 상체 근력 | 40분 | 근지구력 유지 |
| 목요일 | 페이스런 (5~8km) | 50분 | 리듬 유지 |
| 금요일 | 가벼운 러닝 또는 휴식 | 30분 | 회복과 밸런스 |
| 토요일 | 롱런 (10~15km) | 1시간 20분+ | 지구력 강화 |
| 일요일 | 가벼운 조깅 | 30~40분 | 부담 없이 마무리 |
이런 루틴을 따르면서 동시에 스트레칭과 마사지도 병행하면 회복 속도도 빨라져요. 운동 후에는 단백질 섭취도 잊지 마세요. 삶은 달걀이나 두유, 단백질바 정도면 충분해요! 🥚🥛
달리기만 하다가 무릎이나 발목 통증이 생기면 중간중간 크로스 트레이닝(수영, 자전거, 필라테스 등)도 시도해 보세요. 몸에 자극을 분산시켜줄 수 있어요.
그리고 가장 중요한 건 **컨디션 조절**이에요. 아무리 열심히 훈련해도 대회 당일 피곤하거나 무리하면 완주가 어려워요. 훈련보다 휴식도 중요하다는 사실, 꼭 기억해요!
대회 당일 시나리오 🎽
드디어 마라톤 당일이에요! 이 날은 모든 게 빠르게 흘러가서, 시간과 동선에 대한 계획이 없으면 정말 당황하게 돼요. 그래서 하나하나 시간 순서대로 당일 시나리오를 정리해봤어요. 📅
🕖 오전 6시~6시 30분: 기상 후 가벼운 스트레칭과 소화 잘 되는 아침 식사. 바나나, 요거트, 식빵이 딱이에요. 커피도 소량은 괜찮아요!
🕗 오전 7시~7시 30분: 현장 도착. 지하철은 대회 당일 조기 운행 예정이니 시간표 꼭 확인해요. 도착하면 참가확인증 제시 후 물품 보관소 이용 가능해요. 줄이 길 수 있으니 여유 있게 도착하는 게 핵심이에요.
🕘 오전 8시: 종목별 집결 및 번호 확인. 각 그룹 별로 출발선에 정렬되며, 음악과 함께 워밍업 세션도 있어요. 이때 화장실은 미리미리 다녀와야 해요. 😅
🕒 당일 타임라인 요약표
| 시간 | 내용 | 비고 |
|---|---|---|
| 06:00 | 기상 및 식사 | 과식 금지 |
| 07:00 | 현장 도착 | 지하철 운행 확인 |
| 07:30 | 물품 보관 및 체온 체크 | 보관소 줄 혼잡 |
| 08:00 | 집결 후 워밍업 | 스트레칭 필수 |
| 08:30 | 출발 | 종목별 순차 출발 |
출발 후에는 각자 훈련한 페이스를 유지하면서 달리는 게 좋아요. 급하게 뛰면 초반에 지치고 후반이 힘들어져요. 첫 1~2km는 몸 푸는 구간으로 생각하면 좋아요. 🏃
중간 급수대에서는 물을 한 번에 많이 마시지 말고, 조금씩 나눠 마셔야 해요. 종이컵 물은 절반만 따라 마시고, 입술을 축이는 정도로 수분 보충을 하는 게 체내 흡수가 잘돼요.
완주 후에는 도착 지점에서 기념 메달과 간단한 간식, 음료가 제공돼요. 그리고 따뜻한 담요나 바람막이를 챙기면 체온 유지를 도와줘요. 스트레칭도 잊지 말고, 물품 보관소에서 짐 찾는 것도 빨리 하는 게 좋아요!
귀가 시에는 지하철이나 셔틀버스를 이용할 수 있는데, 대회 공식 안내를 확인하면 혼잡 피하기 좋아요. 특히 복귀길은 생각보다 피곤해서, 이동 전 충분히 휴식을 취하고 이동하는 걸 추천해요. 🚌
실전 완주를 위한 꿀팁 🍯
마라톤을 단순히 '달리는 경기'라고 생각하면 오산이에요. 실전에선 수많은 변수와 감정이 교차해요. 그래서 경험자들의 진짜 꿀팁이 정말 큰 힘이 된답니다. 여기선 단거리, 장거리, 처음 참가하는 사람 모두에게 도움 되는 팁을 모았어요. 🧠
첫 번째 꿀팁은 **처음 5km는 꼭 참으세요!** 초반에 흥분해서 너무 빠르게 달리면 중반부터 힘이 쭉 빠져요. 내 몸이 완전히 풀리기 전까지는 평소보다 20% 낮은 페이스로 달리는 게 좋아요.
두 번째는 **호흡은 입-코 혼합법**! '코로 들이마시고 입으로 내쉰다'는 원칙을 지키면 복식호흡이 자연스럽게 되고, 체력 유지에 도움이 돼요. 숨이 너무 가쁘면 박자에 맞춰 "둘-셋, 둘-셋" 리듬을 잡는 것도 좋아요.
세 번째는 **자기만의 리듬 음악 리스트 만들기**예요. 🎵 이어폰이 허용된 대회에서는 본인만의 음악을 준비해보세요. 슬럼프 구간에서 엄청난 힘이 되어줘요. 특히 뒷부분 언덕에서 진가를 발휘하죠.
🎧 실전 꿀팁 정리표
| 상황 | 문제 | 해결 팁 |
|---|---|---|
| 출발 직후 | 너무 빠르게 달림 | 의식적으로 속도 조절 |
| 중간 구간 | 지루함, 체력 저하 | 음악 + 응원 구간 활용 |
| 급수 지점 | 물 과다 섭취 | 조금씩 자주 마시기 |
| 후반 언덕 | 근력 부족 | 팔치기, 무릎 높이기 |
| 도착 직후 | 과호흡, 근육통 | 천천히 걷기 + 스트레칭 |
또 하나의 팁은 **‘완주 후 대비’**도 중요하다는 거예요. 끝났다고 그냥 집 가면 안 되고, 탈진 방지용 간식과 따뜻한 옷, 그리고 대중교통 계획까지 세워야 해요. 너무 기진맥진해서 지하철에서 서 있기조차 힘들 수 있거든요. 😵
그리고 자기 자신을 너무 과소평가하지 말고, **‘나도 해낼 수 있다’**는 마인드 컨트롤이 정말 중요해요. 정신력이 체력을 이기는 순간이 분명 찾아온답니다.
함께 뛰는 참가자들을 관찰하며 ‘나만 힘든 게 아니다’는 연대감도 마라톤의 묘미예요. 혼자 같지만, 결국 함께 달리는 모두가 같은 길 위에 있죠. 🙌
FAQ
Q1. 손기정 마라톤은 누가 참여할 수 있나요?
A1. 만 13세 이상이면 누구나 참여할 수 있어요. 단, 하프 코스는 만 16세 이상 권장이고, 미성년자는 보호자 동의가 필요해요.
Q2. 참가비는 얼마인가요?
A2. 5km 2만 원, 10km 3만 원, 하프 4만 원이에요. 참가비에는 티셔츠, 기록칩, 간식, 완주 메달이 포함돼요.
Q3. 참가신청 후 환불이 가능한가요?
A3. 2025년 10월 5일까지 환불 가능하지만, 이후엔 환불이 불가해요. 대리 참가도 허용되지 않아요.
Q4. 지하철은 몇 시부터 운행하나요?
A4. 대회 당일, 1호선과 5호선은 오전 5시부터 조기 운행돼요. 각 노선 시간표는 홈페이지에 공지돼요.
Q5. 주차는 가능한가요?
A5. 행사장 인근에 주차 공간이 제한적이라, 대중교통 이용이 권장돼요. 근처 공영주차장도 빨리 마감돼요.
Q6. 기록 측정은 어떻게 하나요?
A6. 참가번호에 부착된 RFID 칩을 통해 자동으로 기록이 측정돼요. 출발선, 반환점, 결승선에서 인식돼요.
Q7. 준비물 중 가장 중요한 건 뭔가요?
A7. 참가 확인증과 착용감 좋은 운동화가 필수예요. 날씨에 따라 겉옷이나 보온용 담요도 유용해요.
Q8. 참가 기념품은 어떤 게 있나요?
A8. 공식 티셔츠, 완주 메달, 간식 박스, 생수, 스포츠 타월 등이 제공돼요. 종목과 상황에 따라 일부 달라질 수 있어요.
📌 면책 조항: 본 가이드는 2025 손기정 평화 마라톤 공식 정보를 기준으로 작성되었으며, 일정이나 운영 방식은 주최 측 사정에 따라 변경될 수 있어요. 정확한 내용은 반드시 공식 홈페이지를 통해 확인해주세요.
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